[...] oczywiscie po wejsciu na sale treningowa poierwsze co to powinnismy skorzystac z maszyny, ktora podniesie temperature naszego ciala i przyspieszy krazenie krwi, a bedzie to orbitrek, bieznia, czy rowerek, po okolo 10 minutach, jak poczujemy, ze sie juz pocimy, a miesnie staja sie mniej sztywne mozna przejsc do rozgrzewki dynamicznej, w [...]
Producent nie jest w stanie napisać na opakowaniu ile kto powinien stosować odżywki białkowej, ponieważ zależne to będzie braków białka w naszej diecie, a tego nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić (jak wygląda to u Ciebie). To Ty powinieneś wiedzieć jakie masz braki białka w diecie, danego dnia, kontrolując to co spożywasz w dzienniku [...]
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. @dus1953 Staram się po prostu dawać taki ciężar by maks powtórzeń wynosił około 14, ale w serii robię tylko 12, bo nie chcę robić przerw dłuższych niż 2 minuty. Mam bardzo słabą wydolność przez nacisk mostka na serce, więc po ćwiczeniach muszę trochę więcej czasu poświęcić by nabrać powietrza. (3 zdjęcie). @rion10 [...]
/SFD/2021/11/18/e1d93716aa2e45dc985d823933aa6bb0.jpg Życie początkującego adepta sportów siłowych nie jest łatwe ponieważ do ogarnięcia mamy sporo rzeczy, z którymi najczęściej nie mieliśmy do czynienia. Jednak dziś mamy dostęp do ogromnej ilości treści w internecie, które bez problemu pozwolą nam w dobrym stopniu przygotować się do kształtowaniu [...]
Witaj, jeśli chodzi o przemianę materii i wpływ na zdrowie, to z pewnością lepiej stosować umiarkowane ilości słodzików niż zwykły cukier czy inne równie kaloryczne jego zamienniki jak np. miód czy syropy. Słodzik o który pytasz jest dość popularny i z pewnością stosowany z umiarem nie odbije się negatywnie na Twojej przemianie materii. [...]
Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]
/SFD/2021/12/14/d789bbed6c244b9698cafc6cb1f7b05f.jpg Suplementy można powiedzieć, że są obecne w świecie fitnessu od dekad, a ich łatwy dostęp sprawia, że niejednokrotnie sięgamy po nie zbyt wcześnie.i nie do końca przemyślimy sprawę wydania na nie pieniędzy co w efekcie daje stracone pieniądze i niewykorzystany ich potencjał. Suplementy to nie są [...]
Rozumiem a co jeśli chodzi o późniejsze przyrosty na masie jak odpowiednio już zredukuje tłuszcz ? Czy postępy będą wtedy szybsze niż do tej pory o ile w ogóle jakieś były ?masa to znacznie cięższy i dłuższy proces niż redukcja , redukcja przy masie to zabawa . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural [...]
Nie napisałeś, czy będziesz miał czas i ile na ewentualne przygotowywanie posiłków na wyjeździe oraz czy będziesz miał dostęp do jakiegoś prostego anesku kuchennego, albo w pełni wyposażonej kuchni. Te informacje na pewno by pomogły coś konkretnie Ci podpowiedzieć. Zakładam, że jakiś dostęp do chociaż prostego aneksu będziesz miał, wtedy nie [...]
Pisząc 8 serii co masz na myśli. Bo można zrobić 8 serii i to będzie za dużo, a można 8 serii pomachać i nie mieć z tego nic. Kolejna kwestia unoszenie na boki to dosyć problematyczne ćwiczenie i jeśli nie jesteś na zaawansowanym etapie, to bym odpuścił na rzecz większej liczby pionowych wyciskan ze szczególnym uwzględnieniem dolnej fazy gdzie [...]
Kurcze chłopaki, dziękuję za pomoc. Od jutra większa dawka BA może nie wystrzele od razu, ale pomału walne 100% więcej a później jeszcze więcej aby podejść do około 5g BA ale od poniedziałku wleci kreta. Zobaczymy jak to będzie carbo w trakcie treningu wpierdziele. Ogólnie jestem typem człowieka co ciezko na masie przyjmuje. Co polecacie?
Jeśli chodzi o dietę to wiem, że musi być nadwyżka kaloryczna. To będzie spełnione. Siłownia teraz odpada. Czemu A6W niszczy kręgosłup? A pompko, wznosy nóg? Co innego polecacie na zrobienie mięśni brzucha w domu?
Witaj. Osobiście jestem zwolennikiem treningu w Push Pull i taki również system treningowy bym wybrał w przypadku 3 dni treningowych. Jednak oczywiście celował bym to w klasycznego push-pull a, który uwzględnia ćwiczenia na nogi oraz na grupę w zależności od tego czy mamy ruchy wyciskane czy pchane. Dobrym sposobem jest również przetestować jeden [...]
/SFD/2021/12/27/e102fe82b7a4467fa4dfe07ca0ed0662.jpg Żeby poprawić mięśnie pośladkowe to trzeba je zbudować, a do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Wówczas przy dobrym treningu i diecie te mięśnie mogą się rozrastać. Przy czym należy mieć na uwadze też to, że mięśni jakoś widocznie nie rozbudujesz w miesiąc czy dwa do tego jest potrzebna [...]
[...] sztandze. krazki sa duze, grube. W przypadku osob poczatkujacych nie ma to jeszcze az tak duzego znaczenia, jednak jak przyjdzie zakladac na sztange z 80-100 klg i wiecej to bedzie klopot aby w ogole taki ciezar opsiagnac, bo braknie miejsca na sztandze. Dlatego lepiej inwestowac juz w cos co posluzy CI na lata, jak przewidujesz ze to CI sie [...]
Witaj, po pierwsze, kompletna rezygnacja z kreatyny nie jest dobrym pomysłem i minimum 2g powinny pozostać w Twojej codziennej suplementacji. Kreatyna jest tak cennym i ważnym suplementem dla wszystkich osób aktywnych, że powinna być stosowania niemalże cały rok. Oczywiście w takim przypadku dawki powinny być nieco mniejsze niż te które [...]
Witaj, Wspomniany przez Ciebie suplement, to nic innego jak roślinny booster testosteronu. Jak sama nazwa wskazuje preparat ma za zadanie podbić w pewnym stopniu produkcję własnego testosteronu, nie ingerując w system hormonalny. To znaczy, że nie oczekuj tutaj cudów, ale też nie ma obaw o jakiekolwiek skutki uboczne. Środki tego typu sprawdzą [...]
Pas zbędny. Jak dojdziesz do 160-180kg to będzie można zacząć go używać, by poprawić wyniki. Swoją drogą spotkałem sie z opinią, że w pasie mocniej aktywujemy mięśnie brzucha, musiałbym poszperać w badaniach. Co o tym sądzicie Panowie ?
/SFD/2023/6/12/cde4fde6e6da42298f9dab05c54e8a4e.jpg Tak na prawdę musisz plan sprawdzić na sobie indywidualnie. Ja osobiście nie lubię połączeń gdzie dzień po dniu idę ciężko siłowo to następnego dnia już ten trening nie jest taki efektywny jak ten pierwszy. Z drugiej strony co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, [...]
